Здоров'я - це вибір.

Здоров'я

Tags: 

Не всім в спадок приходить здорове тіло - це факт, з яким не поспориш, але всім дається свобода вибору жити здорово. Як наслідок - комусь для того, щоб бути здоровим потрібно прикласти більше зусиль, тоді як іншим це дається легше.
Здоров’я починається з профілактики. Набагато простіше не допустити захворювання, а ніж займатись безпосередньо лікуванням. Різниця разюча - займаючись профілактикою, ми залишаємось здоровими як психологічно, так і фізично, в той час як лікуючись, ми де-факто - хворі.
Я недаремно написав психологічно і фізично. Вважаю, що людина, яка не займається профілактикою - хворіє. Профілактика складається із харчування, режиму життя, турботи про себе в самому широкому значенні. Тут грають роль відповідальність, повага до себе і воля.
Мені здається є два способи жити - вирішувати проблеми, або попереджати їх. І в контексті здоров’я це ділить людей на тих, хто не хворіють і тих, хто лікуються. І жити профілактично, або від хвороби до хвороби - це навик, звичка, якій ми навчаємось.
Хочу розвести два поняття - профілактика і іпохондрія. В випадку профілактики - ми живемо здоровим життям, не допускаючи шансів для розвитку хвороб, в той час як іпохондрія - це намагання знайти в собі хворобу і обов’язково вилікувати її.
В першу чергу даний спосіб, як стиль життя, передають і навчають нас наші батьки. Дуже багато прикладів, коли батьки “віддають здоров’я заради дітей”, щиро вірячи, що саме так можна продемонструвати найкраще свою любов. Але як показує практика, гіршого прикладу годі й придумати, бо цінність жити здорово в такого роду сім’ях взагалі не розвинута.Стиль жити, приносячи в жертву своє здоров’я, заради якоїсь вищої цілі - сумнівний. Я не говорю про одиничні випадки усвідомленого героїзму, а про тривалий процес, коли ігнорується власне здоров’я заради чогось ефемерного.
Якщо говорити про фізичне здоров’я, то крім психологічного, важливим є турбота про своє тіло. Кожного для у нас є цілий набір засобів по догляду за собою

  • сон, відпочинок
  • харчування
  • гігієна (фізична і психічна)
  • фізичні навантаження

Ігноруючи будь який пункт - ми створюємо навантаження і кризу системам організму. Без сну ми не відпочиваємо, наражаючи на небезпеку як фізичне, так і психічне здоров’я. Неправильне харчування живить наше тіло не тими речовинами, які підтримують його в здоровому і функціональному стані. Недотримання гігієни наражає на небезпеку організм ззовні. Відсутність фізичних навантажень сприяє атрофуванню м’язів, ослабленню зв’язок і захворюванням опорно-рухового апарату.
Кожен з даних феноменів впливає і на наше психічне здоров’я. Фізичний дискомфорт завжди створює навантаження і вплив на наше самопочуття і задоволення від життя. І навпаки, наш емоційний фон сприяє або ускладнює наше здоров’я.
Завжди, на запитання, чому ми погано спим, недостатньо харчуємось, ігноруємо гігієну, не займаємось спортом, відповідь знаходиться в психологічному контексті - нам щось заважає.
Недостатня мотивація, відсутність культури, наявність сильних почуттів, зруйновані цінності - все це зона нашого емоційного життя. І тут допоміжним засобом профілактики є психотерапія.
На психотерапію часто приходять, коли вже болить, тим самим використовують її як кризовий інститут вирішення проблем. Але це дуже вузька сфера, в якій психотерапевт може нам допомогти. Набагато простіше і якісніше можна підтримати себе, якщо поставити акцент не на лікуванні, не на вирішенні проблем, а на їх профілактиці. Віддавши 4-5 годин свого життя в місяць, можна ніколи не зустрітись із таким поняттям як хвороба. І в даному контексті я говорю про широке поняття здоров’я - фізичне і емоційне. І неважливо, чи турбує нас наше здоров’я зараз, чи почуваємо ми себе чудово, в профілактиці ставка ставиться на збереження існуючого здоров’я, недопускання його погіршення і прикладання максимуму зусиль для його покращення.
Дана цінність доступна кожному. Бути здоровим - це вибір. Якщо не займатись профілактикою, хвороба - це лише питання часу. Я не кажу, що ті, хто роблять профілактичні засоби не хворіють. Але точно знаю, що ті хто їх не роблять - хворіють.
Кожна людина може сама собі задати запитання і отримати на нього відповідь - я живу здорово чи хворобливо? І від цієї відповіді дуже легко відштовхнутись, усвідомити ту цінність здоров’я, яку ми отримали в результаті нашого життя. Якщо порівняти тих, хто живе здорово і тих, хто хворіє, то виявиться, що у одних комплекс профілактичних заходів, харчування, заняття спортом, психотерапія мають значення в житті, а в інших - наявні картки великих знижок у всі аптеки міста, серйозні знання фармацевтики, ніякого інтересу до спорту і часті відвідування лікарні.
Акценти нашої уваги і обслуговування цінностей формують наше життя. Дуже легко зрозуміти для себе, як ми їх розставляємо, відповідаючи на запитання про мотив нашого способу жити саме зараз. Якщо в самому мотиві закладено профілактику здоров’я - значить ми живемо і піклуємось про своє здоров’я. І це комплекс заходів. Весь пакет.
Не можна бути здоровим, якщо робити профілактичні заходи лише в одній із названих мною сфер. Одного харчування - замало. Життя складається із великої кількості сфер і в кожній з них є заходи як для погіршення, так і для покращення нашого здоров’я.
Починаючи зміни в своєму житті в бік здорового способу життя, варто зрозуміти, особливо тим, хто до цього часу жив нездорово, що система життя буде опиратись цим змінам. Ми жили певну кількість років по іншому. Всі наші способи перебувати в стосунках, піклуватись про себе, організовувати свій побут, оточувати себе людьми - всі вони забезпечували той спосіб жити, який ми хочемо змінити і будуть нам заважати щось змінювати. Це стосується як фізичного так і психічного здоров’я.
Якщо раніше ми собі дозволяли значну кількість алкоголю, то змінивши курс на спорт і здоров’я, відмовившись повністю, або в більшості випадків від вживання оковитої, всі наші знайомі будуть ставитись до наших змін з насмішками, умовляти підтримати компанію і її наміри, схиляти до попереднього способу життя. І це - природно.
І таке правило буде працювати не тільки із вживанням алкоголю, яке я привів для прикладу. Просто уявіть собі, скільки всього потрібно змінити в житті, для того, щоб виділити на заняття в спортзалі або вдома 3-10 годин часу в тиждень протягом всього наступного життя. Я хочу наголосити - протягом всього наступного життя. До питання здоров’я неможливо підходити в певному інтервалі часу. Неможливо стати здоровим на тиждень, піти до психотерапевта на пару зустрічей, або змінити своє життя, походивши в зал і правильно харчуючись місяць, а потім повернутись до попереднього способу жити. Це даремна трата часу. Більше того - такий підхід, це значна небезпека для існуючого здоров’я, так як несе в собі ударний характер впливу на організм.
Здоров’я - це назавжди. І досягнути успіху в цьому способі жити, якщо рухатись малими кроками, поступово збільшуючи обсяг заходів по профілактиці і відмові від нездорових способів жити, починаючи із найбільш небезпечних. І почати можна з мотивації. Якщо зрозуміти, що мета - довжиною в життя, то в першу чергу варто знайти 1 годину часу в тиждень для того, щоб закріпити свою мотивацію Похід на консультацію до психолога із чітко усвідомленим мотивом - покращення свого здоров’я - це мабуть перший крок. В даному контексті таким “психологом” може бути не професійний психотерапевт, а звичайний тренер по фітнесу, який вміє працювати із мотивацією і заражати здоровим способом жити.
Якщо знайдете для себе одну годину такої консультації в тиждень, то зустрінетесь із цілим комплексом незручностей в довготривалому сенсі - для цієї години потрібно звільнити все в житті протягом необмеженого часу.
Спробуйте глянути на календар і назавжди забронювати для прикладу в вівторок в 20-00 одну годину часу для психотерапії або будь-якого заняття своїм здоров’ям. Правда складно? А всі слова, які написані вище маєть значення тільки якщо думати про них як про спосіб жити завжди і до кінця життя. Звільнення однієї години свого життя в тиждень - це перший крок. Другий крок - це заповнити його. Насправді немає значення, підете ви до психотерапевта, чи будете цю годину вивчати в інтернеті інформацію від спортсменів про те, скільки білків, жирів та вуглеводів і в якій послідовності і з частотою їх потрібно приймати кожного дня. Головне усвідомлювати, що заняття це - на все життя.
Перші дні, тижні і навіть місяці дотриматись такого ритму майже неможливо. Заважати вам реалізувати цей план буде все. І дзвінки телефона, і форс мажорні обставини і люди навколо вас і ваш організм неготові до цього. А головне - психологічно повірити в те, що це можливо, - дуже складно. Допомагає повірити інша людина, яка вже реалізувала для себе або покликана допомогти реалізувати ваш план. І якщо вам вдається цю годину часу в вівторок ввечері виділити для себе на постійній основі, то реалізувати будь яку іншу зміну в вашому житті на покращення і профілактику свого здоров’я стане набагато простіше.
Підсумовуючи, для того, щоб здорово жити,

  • виділити одну годину часу в тиждень для заняття здоров’ям, профілактичними заходами для попередження хвороб, вивченню інформації з цього приводу, консультаціям психотерапевта або тренера із фітнесу
  • кожного дня відповідати собі на питання - що змінилось в моєму житті в зв’язку із новою звичкою (це займе 5 хвилин перед дзеркалом під час чистки зубів)
  • відмічати для себе ті сфери власного життя, які заважають регулярності заняття здоров’ям
  • виділити час на планування життя, спочатку можна це реалізувати в ту єдину годину в тиждень, яку вдалось виділити.
  • вимикати засоби зв’язку, не відповідати на телефонні дзвінки, інтернет повідомлення в час, коли займаєтесь здоров’ям, що забезпечить адаптацію ваших друзів і рідних до вашого нового стилю життя.
  • оточити себе максимально інформацією, що мотивує вас до здорового життя. Це саме стосується і людей,
  • завести собі звичку обговорювати складності, з якими зустрічаєтесь із психотерапевтом або людьми, які готові вас слухати
  • завести щоденник, в якому відмічати все із даного списку на регулярній основі.
  • забезпечити регулярність даного процесу в довготривалому сенсі (мінімум пів року до зміни графіку)

Якщо не готові виконати хоча б половину із даного списку - не витрачайте даремно час, здоровий спосіб життя не для вас.

Про Автора

Картинка користувача podarok.

Андрій Поданенко

Запис на консультацію +38(063)244-61-78

Діалоговий гештальт-терапевт, гештальт підхід.
ще про автора